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顺产后的阴道收缩运动怎样做

产后阴道扩张现象在产后3个月即可恢复,但阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。以下是一些建议:

1. 屏住小便:在小便过程中,有意识地屏住几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2. 提肛运动:在有便意时,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。

3. 收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4. 其他运动:走路时,有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。比如学走模特步就是其中一项。

5. 产后锻炼:除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

6. 缩阴运动:半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。锻炼大腿内侧肌群。俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

7. 挤压外阴练习:了解如何缩阴,这套保健操非常适合。强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。

如果你有性冷淡、性高潮缺乏或因生孩子导致性生活质量下降的情况,可以尝试这套性保健操。它可以帮助你提高性生活质量。

(责任编辑:admin)

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